Сначала отрабатывай самые «силовые» упражнения. Внимательно относись к движению ноги вниз во время рабочего хода педали. Надавливай на педаль сильно, но не доходи до самой нижней точки рабочего цикла. Следующий шаг; концентрируйся на том, как педали проходят верхнюю точку «ци­ферблата». Это вторая по мощности фаза рабочего хода. Она существенно удлиняет время, которое ты затрачиваешь на это усилие. Добравшись до верхней точки, нужно подтянуть педали вверх. И, наконец вспомни как выскребал грязь из ботинка. Если от верхней точки до нижней нога идет пра­вильно, педалирование будет мощным, а ты забудешь о «мертвых» зонах. 
Теперь о переходе усилия по мышцам. 
Мышцы не должны каждый раз ждать передач и энергии (как эстафетную палочку). Энергия должна переходить плавно. От элемента к элементу, от мышцы к мышце. Помни: идеал -это ровный круг, а не ромб. 
Крути педали. 
Ноги легче воспринимают высокий ритм (более 60 оборотов в минуту), поэтому так ... Читати далі »